Mnenje o tem, katero figuro je treba upoštevati kot standard privlačnosti, se nenehno spreminja in vsaka ženska se sama odloči, ali želi izpolniti družbene standarde. Po drugi strani pa je težko najti celo eno dekle, ki bi se počutilo prekomerno. Tu ne gre le za lepoto, ampak tudi za zdravje, kajti odvečni kilogrami so skoraj stoodstotno zagotovilo za težave s srcem in hormoni. Mnoge ženske si prizadevajo, da bi bile zdrave in navdušile moške, da začnejo izgubljati težo. Samo v praksi se izkaže, da ni tako enostavno uresničiti načrta za hitro odpravo maščobe. Na poti je veliko ovir, med katerimi so notranji dvom vase, pomanjkanje časa, pomanjkanje denarja itd. Ampak, če obstaja želja, jih je mogoče premagati, saj so prejeli nagrado v obliki vitke postave in zavedanja svojega ženskega šarma.
Zmotno je prepričanje, da se lahko s takšno težavo spoprimete le tako, da obiščete fitnes in obiščete osebnega nutricionista. Dejansko lahko postopek hujšanja z določeno kreativnostjo in potrpljenjem organiziramo doma. Poleg tega je ta možnost v mnogih pogledih še boljša, ker:
- ni treba prazniti družinskega proračuna;
- lahko jeste običajno hrano;
- enostavno je izbrati čas treninga ob upoštevanju vaše dnevne rutine;
- obstajajo vsi pogoji za štetje in nadzor kalorij;
- zaradi prisotnosti neznancev ni treba zapletati;
- obstaja možnost prilagoditve programa hujšanja, na primer lahko izberete intenziven ali postopen tečaj, pa tudi sami si izmislite načine za kurjenje maščob.
Bi radi vedeli, kako dejansko shujšati doma? Potem vam je na voljo naš članek s preizkušenimi tehnikami in koristnimi priporočili.
Kako se zrediti?
Noben, niti najučinkovitejši način za boj proti telesni maščobi, ne bo pomagal, če ne bo notranje zagnanosti in motivacije. Še več, zavedanje pomembnosti sprememb bi moralo biti na vseh stopnjah, čeprav se je seveda na začetku najtežje prisiliti, da upoštevate katera koli pravila. Najprej morate vsaj priznati, da imate težavo - odvečne kilograme, in jo je treba nujno odpraviti. Razumeti morate tudi, da vam nihče drug ne bo pomagal doseči želenega cilja, zato nikoli ne smete odnehati in odnehati. Ne pozabite, da nas težave samo popuščajo in tudi okvara ni razlog za vrnitev v prejšnji življenjski slog.
Nekatere ženske pričakujejo "čudežno preobrazbo", vendar v praksi pridobivanje brezhibnih oblik zahteva resno delo. Imeli boste številne spremembe, tako fizične kot psihične, zato se morate prilagoditi dejstvu, da bo treba za rezultat doseči veliko. Zelo pomembno je najti dober razlog za hujšanje, na primer:
- želja po osvojitvi ljubljenega moškega;
- popolnoma videti v tesnih stvareh;
- zavist vitkih prijateljev;
- strah pred zbolevanjem in postane breme za ljubljene;
- želja po čim daljšem odložitvi starosti in ohranjanju idealne postave;
- zanimanje za aktivne športe, ki jih zaradi težav s težo ni mogoče trenirati itd.
Da bi ohranili moč volje in ne odstopili od izbrane poti, strokovnjaki priporočajo več komunikacije z drugimi, ki hujšajo, in tistimi, ki so dosegli dobre rezultate. V njihovi družbi je lažje doživeti okvare in vedno lahko najdete nekoga, ki bo zagotovil psihološko podporo. Poleg tega je nujno voditi dnevnik, v katerem podrobno opisujejo ne samo prehrano in treninge, temveč tudi osebne izkušnje. Odlična ideja je, da občasno fotografirate, da boste lahko videli, koliko se je vaše telo spremenilo. Za nagrado si lahko privoščite gledališče, kino, oglede ali nakupovanje.
Kako začeti hujšati
Naj se zdi nenavadno, prva stvar, ki jo morate uspešno shujšati, je, da se naučite šteti kalorije. Zdi se, da pri izračunu hranilne vrednosti ni nič težkega, a dejstvo, da morate vse prešteti in vedno lahko povzroči težave. Pozneje, če vam bo uspelo premagati nezadovoljstvo, vam bo to postalo navada, še posebej, ker vas nihče ne sili v izračune do 1 kilokalorije. Glavni cilj je ustvariti primanjkljaj energije, ki ga bo telo dopolnilo s sežiganjem maščob.
Upoštevati je treba, da se izračun optimalnega dnevnega dnevnika opravi ob upoštevanju življenjskega sloga in telesne aktivnosti. Na primer gospodinje dnevno porabijo največ 1200 kilokalorij, navadni pisarniški delavci - približno 1800 kilokalorij, menedžerji - od 2, 2 tisoč in več.
Pravilna prehrana za hujšanje. Izberemo prehrano
Kar zadeva hrano, v nobenem primeru ne smemo iti v skrajnost, še posebej se držati toge diete, saj je to za telo velik stres. Najvarnejši način hujšanja je upoštevanje načel zdrave prehrane - takrat bo rezultat dober in ga bo mogoče ohraniti. Temeljna pravila:
- če je mogoče, izberite manj mastno hrano (skuta z nizko vsebnostjo maščob, 0% kefir, piščančje meso itd. );
- zaželeno je zmanjšati uporabo sladkarij, pri tem pa ne gre samo za žemljice, pite in pecivo, temveč tudi za gazirane pijače;
- poskusite jesti majhne obroke, vendar pogosto;
- v prvi polovici dneva uživajte največ kalorične hrane (v tem obdobju se porabi več energije in prebavni sistem deluje bolj aktivno);
- kombinirajte različna živila - več vrst hrane imate na krožniku, bolj temeljito jo boste želeli, da boste začutili okus;
- popolnoma se odreči alkoholnim pijačam;
- če želite nekaj sladkega, je priboljšek pojesti na poln želodec;
- 20 - 30 minut pred obrokom popijte kozarec vode;
- zadnji obrok naj bo najpozneje 4 ure pred spanjem
- naj bodo pri delu in doma vedno pri roki lahki prigrizki - kakšno sadje, suho sadje ali pest oreščkov, rešili vas bodo rahle lakote in zatiranja z žemljicami.
Načini za hujšanje doma
Hkrati s spremembo prehrane morajo tisti, ki želijo shujšati, povečati telesno aktivnost. Lahko se na primer odrečete dvigalu in se sprehodite, tečete v parku ali dobite vrv za skok ali hula hoop. V bistvu lahko izberete katero koli vrsto delovne obremenitve glede na vaš urnik dela in osebne želje.
Tudi če nimate na voljo nobenega orodja in ne morete iti izven stanovanja, ne bi smeli obupati. Obstaja veliko preprostih vaj, ki bodo ob rednem izvajanju kurile maščobe in izboljšale počutje. Tu je nekaj izmed njih:
- sklece;
- nihanje stiskalnice;
- tek na mestu;
- dviganje nog iz ležečega položaja;
- počepi;
- nihanje nog (vključno z vajo "škarje").
Poleg tradicionalnih metod lahko vedno priskočijo na pomoč tudi različna "babičina" sredstva. Vendar se pred uporabo katerega koli od njih posvetujte s svojim zdravnikom in preučite seznam kontraindikacij. Potem se bo mogoče izogniti neprijetnim presenečenjem v obliki alergijske reakcije ali poslabšanja kroničnih bolezni.
Najpogosteje ljudske metode predvidevajo nekakšno "prevaro želodca", to je ustvarjanje občutka sitosti zaradi nizkokaloričnih pijač in živil. Med najbolj priljubljenimi čudežnimi zdravili so:
- prosena kaša;
- vzklila pšenica;
- domači rženi kruh;
- talina vode;
- Ivan čajna solata.